안녕하세요, 여러분!
오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 인바디 측정 결과 해석법과 건강관리 기준에 대해 알아볼게요.
헬스장이나 병원에서 측정했는데 결과지를 보고 '이게 뭔소린가?' 하셨던 분들, 지금부터 차근차근 함께 살펴봐요!
인바디 점수, 얼마나 나와야 좋은 걸까?
인바디 점수의 기준은 80점이에요. 우리 몸을 구성하는 근육과 지방의 비율에 따라 점수가 달라지는데요. 운동을 꾸준히 한 사람들의 경우 인바디 점수는 70점 이하면 '허약', 70~90점은 '표준', 90점 이상은 '강함'으로 볼 수 있어요.
재미있는 건 점수가 100점을 넘을 수도 있다는 거예요! 트레이너나 운동을 정말 열심히 하는 분들은 근육량이 많고 체지방이 적어 100점을 초과하는 경우도 있답니다.
인바디 점수는 이렇게 계산돼요:
80점(기준점수) - (초과된 체지방량) - (부족한 근육량) = 인바디점수
체지방이 이상적인 수치에 가깝고, 근육량이 많을수록 점수는 높아진답니다3. 쉽게 말해 체지방 1kg 늘거나 줄면 점수도 1점씩 오르고 내려간다고 생각하시면 돼요.
체성분 분석, 나의 몸 상태 들여다보기
인바디 측정을 통해 내 몸의 체성분을 분석하면 정말 많은 정보를 알 수 있어요. 제일 기본이 되는 부분이 체지방과 근육량이죠.
남성 성인의 경우 체지방률이 20% 미만이면 '표준', 20% 이상 25% 미만이면 '경도비만', 25% 이상이면 '비만'으로 평가된답니다. 여성은 이 기준이 좀 다르니 참고하세요!
인바디 결과지를 보면 C형, I형, D형으로 나누는데요, 이건 골격근과 체지방의 비율에 따른 체형 분류에요. 각 체형에 맞는 다이어트 계획을 세워나가면 좋습니다.
BMI만으로는 부족해, 체지방률도 함께 봐야 해요
많은 분들이 BMI(체질량지수)만으로 비만 여부를 판단하시는데, 이게 항상 정확한 건 아니에요. 재미있는 사실! BMI는 의학, 영양학에서 널리 쓰이는 비만 진단 지표지만 근육량이 많은 운동선수는 BMI로만 보면 비만으로 나올 수 있어요.
인바디가 발표한 '2024 인바디 리포트'에 따르면, BMI는 높지만 실제 체지방률은 비만이 아닌 국가들이 많았어요. 반대로 BMI는 낮지만 체지방률이 높은 '마른 비만'도 있는데, 특히 한국 20대 여성 중 마른 비만 비율이 15.8%로 전 세계에서 가장 높았다고 해요. 생각보다 많네요!
영양 평가와 신체 균형도 중요해요
인바디로 영양 상태도 체크할 수 있어요. 단백질이 표준값의 90% 미만이면 '부족', 무기질도 90% 미만이면 '부족'으로 체크됩니다. 이런 건 근육 부족이나 영양 상태가 좋지 않음을 의미할 수 있어요.
또 신체 균형도 중요한데요, 양팔의 근육량 차이가 6% 이상이면 '약한 불균형', 10% 이상이면 '심한 불균형'으로 평가한답니다. 균형 잡힌 몸을 만들려면 이런 부분도 꼼꼼히 챙겨야겠죠?
인바디 챌린지로 건강 관리해보세요!
인바디를 활용한 재미있는 도전도 있어요. SK에코플랜트와 인바디가 함께한 '인바디 챌린지'에서는 아파트 입주민들이 4주 동안 체성분 관리에 참여했는데요, 참여자들의 총 체중은 23.3kg, 총 체지방량은 16.8kg이나 감량되는 놀라운 성과를 보였어요.
평소에는 피트니스센터나 병원을 찾아가야 측정할 수 있었던 인바디를 아파트 커뮤니티 센터에서도 쉽게 측정하니까 건강관리를 위해 센터를 찾는 사람이 부쩍 늘었다고 해요. 이런 커뮤니티 활동이 건강 관리에 정말 도움이 되네요!
최신 인바디 솔루션으로 건강 관리의 기준을 새롭게!
인바디는 계속해서 혁신적인 건강 관리 솔루션을 개발하고 있어요. 최근에는 'GLIM' 기반 영양불량 평가 솔루션을 선보였는데요, 근육량 감소를 정밀하게 측정해 영양 상태를 평가할 수 있답니다.
특히 골격근량지수(SMI)와 제지방지수(FFMI)가 영양불량 평가의 핵심인데, SMI는 근감소증을, FFMI는 근육량을 평가하는 데 활용된다고 해요.
또한 가정용 인바디핏 전용 앱 '인바디핏플러스'도 나왔는데, 이건 1억 4000만 개 이상의 체성분 빅데이터를 활용해 사용자를 164개의 체성분 유형으로 분류하고 맞춤형 건강 솔루션을 제공한대요. 이제 집에서도 전문가급 건강 관리가 가능해진 거죠!
인바디, 그냥 참고용으로만 볼까요?
결국 인바디는 참고용일 뿐이에요. 너무 점수에 얽매이지 말고, 거울도 자주 보고 사진도 자주 남겨서 변화를 비교하는 습관을 기르면 좋을 것 같아요.
중요한 건 내 몸의 변화를 꾸준히 관찰하고, 건강한 생활 습관을 만들어가는 과정이랍니다. 어떤 기준에 맞추려고 하기보다는, 나에게 맞는 건강한 상태를 향해 나아가는 게 더 중요하지 않을까요?
여러분도 인바디를 활용해서 건강 관리에 도전해보세요! 근육은 늘리고 체지방은 줄이는 건강한 몸 만들기, 함께 시작해봐요! 💪